Что должен знать каждый о мужском питании? 👨🏻

Краткий гид по питательным веществам рациона мужчины.

👇🏻 Мужская супер-пища:

✅ Кальций всем, выполняющим тяжёлые физические упражнения. Он не только для крепких костей! Ищите его не в молоке, а в зеленых овощах. Кальций оттуда усваивается на ура!

✅ Витамин D —против рака простаты. Есть повод сдать анализы и померяться с кем-нибудь показателями. При необходимости прикупить добавки к пище. Почаще прогуливайтесь – солнце помогает его накапливать.

✅ Цинк стоит на страже мужского плодородия. Ищите его в цельных злаках, бобовых, тыквенных семечках и орешках.

✅ Белок — это не только мясо! Растительные белки снижают риск для сердца и оберегают от рака. Запаситесь бобами, тофу, цельными злаками, орехами и семенами. А семена конопли — это вообще тренд среди мужских суперфудов!

✅ Омега-3 —защитник мужской репродуктивной системы. Влияет на подвижность сперматозоидов. Дефицит приводит к аденоме предстательной железы. Чтобы этого избежать, загляните в акваторию жирной рыбы, морских водорослей, а также добавьте в меню семена льна и чиа.

✅ Магний — стоит на страже бодрых мышц и ясного ума! Регулирует обмен белков, жиров, углеводов; работу нервной, мышечной, иммунной и сердечно-сосудистой систем. Недостаток этого магического минерала — проблема для 80% людей.

Включите в рацион цельнозерновые, семена тыквы, орехи, авокадо и бобовые.

✅ Селен важен для производства спермы и поддержания уровня тестостерона. И где его много? В бразильских орехах!

✅ Клетчатка — путь к здоровому сердцу. Увеличивайте приём клетчатки благодаря растительной пище — цельнозерновой хлеб, фрукты, овощи, бобовые.

✅ Калий — важно следить за его уровнем тем, кто активно пополняет запасы влаги, поскольку вместе с потом теряется запас калия. Стоит добавить в пищу бобовые, авокадо, овощи, разную зелень типа петрушки и шпината.

Что скажите о мужском питании, есть о чем подумать ❓

Тем, кто хочет много разных рецептов, ходите сюда:

https://v-eda.info/class/recipes/

#ВашаЕдаИнфо